Kahvaltının en önemli öğün olduğu uzmanlar tarafından sürekli belirtiliyor. Gün içinde acıkıp doymuyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız kahvaltı ilk olarak atmanız gereken adımlar arasında yer alıyor.


Kilo vermeye çalışırken, kahvaltı gününüzü kurtarabilir. Yanlış yiyecekleri tüketmek, iştahınızı artırabilir ve gün başlamadan başarısızlık için sizi kurtarabilir. Öte yandan, doğru yiyeceklerle beslenmek, iştahı azaltabilir. Öğlen yemeğini en aza indirgemek ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için öğlene kadar dolu hissetmenizi sağlayabilir. Gün içinde almanız gereken protein, vitamin ve karbonhidratların önemli bir kısmını kahvaltıda kapatabilirsiniz. Kahvaltı alışkanlığınız yoksa, bunu zevkli ve lezzetli bir hale getirebilirsiniz.


İşte size kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı kahvaltı besinleri.

1. Yumurta

Protein bakımından zengin, selenyum ve riboflavin gibi önemli vitamin ve minerallerle dolu yumurtalar beslenme için gerçek bir güç kaynağı. Yüksek protein içeriği sayesinde yumurtalar, kilo kaybı vermek için kahvaltıda yenildiğinde iştahı azaltabilir. Örneğin; yapılan bir çalışmada, kahvaltıda yumurta yemenin, simit yemeye kıyasla, gün içinde tokluk hissini arttırdığını ve gıda alımını önemli ölçüde azalttığı belirtiliyor. (Araştırmaya buradan ulaşabilirsiniz.) Haşlanmışdan sahandaya kadar yumurtalarınızın tadını çıkarmanın birçok farklı yolu var. Besleyici ve lezzetli bir kahvaltı için, iki veya üç adet yumurta pişirip, en sevdiğiniz sebzelerin servisiyle birleştirin.



2. Muz

Yüksek lifli fakat kalorisi düşük olan muzlar, sabah tatlı istediğinizi karşılayan şekerli kahvaltılık tahıllara harika bir alternatiftir. Bir orta boy muz, 100 kaloriden biraz daha fazla olmasına rağmen, günlük lif ihtiyacınızı % 12'ye kadar karşılayabilir. Lif karnınızın açlığını yavaşlatmaya ve iştahınızı frenlemeye yardımcı olur. Ayn zamanda muzun içersinde bulunan nişasta, karın yağlarını yakmaya yardımcı olur. Birçok araştırma lifli meyve ve sebze tüketimini artırmanın kilo kaybı ile ilişkili olduğunu açıklıyor. 



3.  Yoğurt 

Kremsi, lezzetli ve doyurucu, yoğurt, kilo verme diyetinize mükemmel bir katkı sağlar. Her porsiyonda doyurucu bir protein kaynağı olan yoğurt, kilo kaybı için ideal bir kahvaltı. Özellikle besleyici bir kahvaltı için yoğurdu bazı karışık meyve, chia tohumu veya buğday tohumu ile birlikte deneyin. Yoğurt, protein bakımından yüksek bir besin kaynağıdır. Açlığı ve besin alımını azaltır. Daha düşük bir kilo alımı riski ile ilişkilendirilir.



4. Smoothie

Smoothieler, sadece kolay ve hızlı şekilde kahvaltı yapmanızı sağlamaz. Aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Sebze ve düşük kalorili meyvelerle hazırladığınız smoothieler tokluk hissinizi arttırır. Bununla birlikte, yüksek kalorili maddelerle aşırı doldurursanız, smoothie'lerin hızlıca kalori bombalarına dönüşebileceğini unutmayın. Smoothie tarifi için tıklayın. 


5. Kahve

Birçok araştırma sabah kahvesinin kilo verdirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Kahvenin içerdiği kafein, metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak yağ yakımına yardımcı olur. Kahve tek başına kahvaltı olmasa da, sağlıklı kahvaltı besinlerinizin yanında tüketebilirsiniz. Krema ve şeker ekleyerek fazla kalori alacağınızı unutmayın, bu nedenle sade ve filtre kahveleri tercih edin.