Sağlıklı Uyku Düzeni İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yediklerimiz ve içtiklerimiz uyku düzenimizi ne kadar etkiliyor? Sağlıklı bir uyku için nasıl beslenmeliyiz? Yapılan araştırmalara göre, yetişkinlerin ortalama uyku süresi yanında besinlere de dikkat etmesi gerekiyor.

Uykuyu iyi bir şekilde almak sağlık açısından oldukça önem taşır. Düzenli uyku, kronik hastalık riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sistemini düzenler. Uzmanlara göre ise, yetişkinlerin her gece7-9 saat aralığında uyku alması öneriliyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiğini bildiriyor.

Uyku düzeninizin ve sağlıklı bir uykunun yediklerinizle ve stresle de büyük bir ilgisi olduğunu unutmayın. Alkol, kahve veya enerji içecekleri tüketmek, günlük bir rutine sahip olmamak ve ağır gıdalarla beslenmek uyku düzenini kötü bir yönde etkiler. Bunların neden olduğu uykusuzluk, ertesi güne yorgunluk hissi bırakır ve enerjiyi düşürür.

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek 9 yiyecek;

1. Somon

İçerdikleri D vitamini, omega 3 asidinin yanı sıra balıklar uyumanıza yardımcı olan melatonin hormonunu içerir.

2. Badem

Uykuyu düzenleyen melatonin hormonunu içerir. Magnezyum sayesinde uyku kalitenizi arttırır. Uyumadan önce, sağlıklı uyumak istiyorsanız, 28 gram badem yemeniz yeterli.

3. Kivi

Düşük kalorili meyve kivi, içerdiği serotonin ve antioksidanlar sayesinde sağlıklı uyumanızı sağlar.

4.  Süt

Sütün içerisinde bulunan triptofan aminoasid bileşeni uyku düzeniyle birlikte ruh halini de düzenler. Aynı zamanda melatonin sayesinde uykulu hissetmenize neden olur.

5. Hindi

İçerdiği protein sayesinde kaslarınızı güçlendiren hindi, aynı zamanda uyku düzeni için süt gibi iyi bir triptofan kaynağı. Birçok insanın hindi yedikten sonra yorgun hissettiklerini söylediğini duymuşsunuzdur. Bunun nedeni, hindinin triptofan bakımından en zengin besinlerden biri olması.