Her insanın vücuduyla ilgili yaşadığı en büyük sorunlardan biri de bir türlü kurtulamadığı yağlardır. Düzensiz beslenme, yağlı yiyecekler, hareketsizlik gibi birçok etkenin neden olduğu yağlı bir vücuttan nasıl kurtulacağınızın basit çözümleri burada.
Vücuttaki yağlardan kolay bir şekilde kurtulunamayacağını hemen hemen herkes bilmektedir. Kurtulmanın zor ve meşakatli bir yol olduğu, birçok insanın yağlarını vermek için uyguladığı metodlardan vazgeçmesiyle anlaşılıyor. Elbette ki yağ oranınızı düşürmek için belli bir emek ve kararlılık gerekiyor. Ancak amacınız uğruna hayatınızı baştan aşağı değiştirmek zorunda değilsiniz. Basit yollarla da yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
1) Sabahları limonlu sıcak su için
Sabahları içeceğiniz bir bardak sıcak limonlu su sindirim sisteminizi hızlandırarak, bağırsaklarını uyararak çalışmasını sağlayacak. Birçok araştırmaya göre de kişiye enerji sağladığı için tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca C vitamini bakımından da zengindir. Limon pektin almanızı sağlar ve pektin sizi tok hissettirip vücudunuza gereksiz kalori almanızı engeller.
2) Küçük tabaklarda yemek yiyin
Tabak boyutlarının sizin yeme alışkanlığınızı ve yiyeceğiniz miktarı direkt olarak etkileyeceğini biliyormuydunuz. Araştırmacıların buna verdiği isim ise Delboeuf Illusion'dur. Sağlıklı yiyecekleri büyük tabaklarda, sağlıksız besinleri ise küçük tabaklarda almaya dikkat edin.
3) Sebze tüketimini arttırın
Tükettiğiniz sebze sayesinde yemeklerinizin hacmi ve lif oranını arttırarak tok kalmanızı sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda sebzeleri düşük karbonhidratlı yiyecekler olarak da vücudunuza alabilirsiniz.
4) Yemeklerinize baharat ekleyin
Kırmızı biber içerdiği kapsaisin sayesinde metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Kapsaisin biberi yedikten sonra agzınızda yanma hissine neden olan maddedir. Bu madde üzerinde yapılan araştırmalar kapsaisinin vücut ısısını arttırarak metabolizmayı hızlandırdığı ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda beyninize gönderdiği sinyaller sayesinde 4 saatlik bir zaman dilimi boyunca yağlı ve tuzlu yiyeceklerin tüketilme isteğini de ortadan kaldırdığı belirlenmiştir.
5) Yavaş yiyin
Araştırmalara göre yavaş yemek yemenin kişiye doygunluk hissi verdiği ve aşırı olarak yemek yeme isteğini ortadan kaldırdığı saptanmıştır. Yavaş yemek yediğinizde beyninizin midenize yetişmesine olanak sağlayarak midenizin size doluyum demesibe olanak sağlarsınız. Yamek yerken lokmalar arasında su için ve olabildiğince televizyondan uzak durarak, ağzınızdakileri iyice çiğneyin.
6) Yediklerini kaydedin
Yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız bir diğer madde de yediklerinizi not etmek olacaktır. Bu sayede kötü yemek alışkanlıklarından vazgeçecek ayrıca abur cuburdan uzak durmanızı sağlayacaksınız.Yapılan bir çalışmada yediklerini ve içtiklerini kaydeden deneklerin, kaydetmeyenlere oranlar daha hızlı ve daha fazla yağ kaybettikleri ortaya koymuştur.
0 Yorumlar